Blog

現在、日常の健康習慣やライフスタイルの一部として定着しつつあるサウナ。個室サウナや自然の中でテントサウナを楽しむ「サ活」やサウナ施設を巡る「サ旅」などが度々トレンドになっています。今回は、サウナの歴史や種類、基礎知識などを紹介します。

《サウナの歴史》
 
サウナの歴史は、北欧のフィンランドが発祥とされています。厳しい寒さと重労働の疲労回復手段として誕生し、現代では世界中で親しまれています。日本での第一次サウナブームは1964年の東京五輪で、フィンランド選手団が選手村にサウナを持ち込んだのがきっかけです。これを機に、日本でもサウナが広く知られるようになりました。第二次サウナブームは、2010年代で「スーパー銭湯」や「健康ランド」の開業ラッシュに伴い、レジャーや健康目的として大衆に定着していきました。第三次サウナブームは、日本で定番だったドライサウナではなく、スチームサウナが普及したことです。ドライサウナは、日本独自で広まった文化でフィンランドをはじめ、北欧ではスチームサウナが主流です。
 
また、近年では漫画『サ道』のドラマ化をきっかけに、若年層や女性などにもサウナブームが到来しています。「ととのう」という言葉が一般化し、ライフスタイルの一部として深く根付いています。漫画やドラマを通じて、現在のようなサウナブームへと発展しました。「サウナー」と呼ばれる愛好者も現れ、サウナを中心とした施設も注目を集めています。日本で、巻き起こっているサウナブーム。若者を楽しませる一時的な流行に留まらず、現在では幅広い世代の男女が楽しむ文化の一部として定着しています。
 
 
《サウナの効果効能》

 
サウナとは、遠赤外や蒸気などで高温になった室内に入り、体を温めて発汗する温浴法です。 別名「蒸し風呂」とも呼ばれており、高温のサウナ室でじっくり汗をかくことで爽快感や心身のリフレッシュができます。また、ダイエットや美肌、疲労回復などの効果もあり、近年は女性の間でもブームになっています。
 
・疲労回復・睡眠の質向上
サウナに入ることで血液の巡りが良くなり、疲労物質や乳酸などがスムーズに循環されやすくなります。そのため、日常での疲れやスポーツ疲れの人はサウナで身体を温めて血液を循環させると疲労回復が期待できます。大量の汗をかき、温冷交代浴をすることで脳が「運動をした」と錯覚し、その日の夜は深い睡眠がとれるようにもなります。
 
・自律神経の調整（メンタルケア）
強制的に交感神経と副交感神経を刺激するため、ストレスや自律神経の乱れによるイライラや倦怠感が解消されやすくなります。また、気分の落ち込みや不眠の解消にもつながるため、サウナには多くのメリットがあります。
 
・血流促進とコリの解消
血管が伸縮を繰り返すことで血行が良くなり、肩こりや腰痛、冷え性の改善につながります。
血液中の老廃物が体外へ排出され、サウナから出た後はスッキリとし、身体が軽く感じられることもあります。
 
・美肌・ダイエット効果
血流を促進させることで、肌に溜まっていた皮脂や老廃物が排出され、美肌効果が期待できます。発汗することで代謝が上がり、肌の細胞が生まれ変わります。サウナから出た後は、肌の変化を感じやすいのも特徴です。また、サウナ後の肌を水風呂で冷やすことで、肌を引き締める効果も期待できます。体温が38度以上になると、脂肪を燃やす細胞を活発にする物質が増えるため、減量したいと思っている人にもサウナは非常におすすめです。
 
・病気の予防効果
フィンランドでは、病気の予防効果や健康への影響についての研究が進んでいます。フィンランド人を対象にした調査では、週1回のサウナに比べて、週2～3回以上入っている人は高血圧のリスク低下や心血管疾患のリスク低下、認知症の発症リスクが低くなっていることがわかっています。しかし、高度の熱ストレスは認知能力を損なうことが示唆されているので、高齢者の高温でのサウナには注意が必要です。
 
 
《サウナの楽しみ方》

 
・サウナの入り方・基礎知識
入り方の基本は、サウナ→水風呂→外気浴の3ステップを1セットとし、これを2~3回繰り返すのが鉄板です。この流れを繰り返すことで身体の循環を促進し、疲労回復や睡眠の質向上などの効果をもたらします。温冷の差を交互に味わうことで、血管の収縮と拡張が繰り返され、血行促進効果も高まります。
 
【1】サウナ室に入る前
サウナに入る前は、洗体と水分補給を行っておきましょう。1回のサウナ（3セット）で、およそ300ml〜400mlの水分が体から失われます。入る前・インターバル・上がった後は必ず水分を補給しましょう。また、飲み物は水やイオンウォーターなどがおすすめです。イオンウォーターは、汗によって失われるミネラル分を補給するのに役立ちます。一方で、コーヒーや緑茶、アルコールなどには利尿作用があるため、サウナ前の水分補給としては避けるべき飲み物です。また、利尿作用のある飲み物を摂取すると、脱水症状を引き起こしやすくなる可能性があります。
 
サウナに入る前は、必ずシャワーや洗い場でしっかりと頭髪や身体を洗い、汚れを落としましょう。体の汚れや皮脂がついたままだと、汗が出にくくなります。また、事前に体を温めておくと発汗しやすくなります。デトックス効果をより感じるためにも、サウナに入る前は頭や身体を綺麗に洗っておくことをおすすめします。さらに、サウナに入る前は体についた水滴を拭き取ってから入ることもおすすめします。濡れたままサウナに入ると、体の表面の水滴が高温で蒸発し、肌だけが急激に熱せられてしまいます。その結果、体が温まる前に表面だけが温まり、「息苦しい」や「熱すぎる」といった不快感が出てしまいます。体が温まるのが遅くなり、汗が出にくくなる原因にもなります。
 
【2】サウナの入浴時間
サウナの入浴時間の目安は諸説ありますが、「6〜12分」と言われています。しかし、無理をせず自分で判断するのがおすすめです。初心者の方は、最初に3〜5分など短めの時間でも構いません。無理をして長時間を設定すると、体調を崩す恐れがあります。最初で一番重要なのは、無理しすぎないことです。サウナに、慣れてきたら目安にもある「6〜12分」に変えていきましょう。
 
サウナの15分以上の長時間滞在は危険ですので控えてください。また、少しの時間でも頭痛や吐き気など体調に異変を感じたら、無理をせずすぐにサウナ室から出ましょう。サウナ室内の暑さに耐えられない場合は、下段に移動することをおすすめします。基本的に温かい空気は上昇して上にいくので、サウナ室内も上の方が暑くなります。サウナ施設によって温度は異なりますが、一般的には上段が90℃前後と最も温度が高く、中段が80℃前後、下段が70℃前後になっています。
 
【3】サウナ室を出た後
サウナ室から出たら、最初にかけ湯やシャワーで汗を流しましょう。その後、水風呂に数分入るのが基本的な流れです。ただ、水風呂が苦手な人は無理に入る必要はありません。かけ湯やシャワーで、汗を流すだけでも問題ないです。水風呂に入る目安の時間は、およそ「30秒〜2分」といわれています。水風呂で動かずにいると、体の表面に温かい温度の膜が張り、寒いと感じにくくなります。これをサウナ用語では、「羽衣」と呼びます。サウナ後に水風呂に入ることで、血管が収縮し血行が促進されたり、交感神経が刺激されたりします。
 
シャワーや水風呂が終わったら、外気浴スペースや休憩スペースに座って、ゆっくり心身を休めましょう。水風呂に入った後は、「外気浴」になります。サウナに関する用語の「ととのう」という現象は、ここで起こります。「ととのう」というのは、「リラックスしているけれど、意識は冴えている」状態のことをいいます。脳を強制的に休ませ、老廃物を出すことで脳の活性化や身体の疲労回復などに役立ちます。また、外気浴の目安時間は、「5分〜15分」です。外気浴を終えるタイミングは、少し足元や体のどこかに寒さを感じた時になります。この一連の流れをサウナでは1セットと呼び、2～3セットほど繰り返します。もちろん、この一連の流れも好みや体調に合わせて回数を調整し、無理せず自分のペースで楽しむようにしましょう。
 
 
《サウナの種類》
サウナの種類は、フィンランド式、ドライサウナ、遠赤外線、ミストサウナなどがあります。基本的な入り方を覚えたら、サウナの種類ごとに入り方を変えてみるのも良いでしょう。
 
・フィンランド式サウナ
サウナ発祥の地、フィンランドで生まれた伝統的なスタイルのサウナです。最大の特徴は、ロウリュができることです。湿度を自分好みに調整できるため、高温サウナとは異なる体験ができます。室内はスプルースやパイン、シラカバなどの北米の天然木材で内装されており、自然な木の香りを楽しめます。ストーブの種類は電気や薪などで、温度は70℃〜100℃、湿度は10%〜20%ほどです。
 
・ドライサウナ
日本で、最も普及されているサウナです。フィンランド式サウナと違い、基本的にロウリュができないため、室内は高温・低湿です。また室内はヒノキ、スギ、レッドシダーなどが使用されますが、木材だけでなくタイルや特殊な素材を使用することもあります。ストーブの種類は電気やガスなどで、温度は80℃〜100℃、湿度は5%〜10%ほどです。
 
・遠赤外線サウナ
赤外線を使って、体の内部から直接温めるタイプのサウナです。他のサウナと違い、空気自体が熱くならないので息苦しさを感じにくいです。また、室内はヒノキ、スギ、レッドシダーなどが使用されています。ストーブの種類はガスやカーボン、セラミックなどで、温度は50℃〜70℃、湿度は20%〜50%ほどです。
 
・ミストサウナ
霧状の温水を噴射して、室内を温めるサウナです。他のサウナと違い、息苦しさがなく肌や髪への負担も少ないのが特徴です。また、室内はヒノキ、アスペン、レッドシダーなどが使用されています。ストーブの種類は電気や薪、ガス、などで、温度は40℃〜50℃、湿度は90%〜100%ほどです。
 

 
《サウナ用語》
 
・ロウリュ
熱したサウナストーンに水をかけて、水蒸気を発生させる入浴方法のことをいいます。サウナ室内の温度と湿度を上げることで、発汗作用を促します。フィンランド式サウナでは、ロウリュがあるのが当たり前です。日本では、自動で水をかけるオートロウリュのサウナストーブも多いですが、本場では利用者自らが水をかけるセルフロウリュがお馴染みです。最近では、本場の作法や習慣を楽しめるセルフロウリュ可能な施設が増えており、日本でもロウリュ文化が広まっています。
 
・アウフグース
ロウリュによって、発生した蒸気を施設スタッフがタオルやうちわなどであおぎ、入浴者に熱風を送るサービスのことをいいます。ドイツ発祥の文化で熱風を全身で体感することで、一気に発汗を促し、血行促進やリラクゼーション効果を高めます。アウフグースのパフォーマンスを競う「ショーアウフグース」という文化もあり、世界大会が催されるほどの人気があります。また、アウフグースを行うスタッフを「熱波師」と呼び、人気の熱波師を目当てにサウナやイベントを訪れるアウフグース愛好家たちもいます。
 
・ヴィヒタ
フィンランド式サウナで使用する、白樺の枝葉を束ねたアイテムです。爽やかな香りが特徴で、ヴィヒタで全身を叩くように使用すると、血行促進や発汗、爽やかな香りでリラックス効果といった健康増進効果を促すことができます。ヴィヒタを使用する施術のことを「ウィスキング」と呼び、アウフグース同様にウィスキングを用意する施設は、本格的な体験ができるとして人気を集めています。
 
 
《サウナにおすすめのグッズ》
 
・サウナハット
サウナハットは、サウナ室の熱から頭や髪を守る布製の帽子です。頭部をサウナハットで覆うことでのぼせの予防に役立ち、髪を熱ダメージから守ります。タオルで代用することも可能ですが、効果の高さの違いや快適性のメリットから考えて、サウナハットを用意しておくことをおすすめします。
 
・サウナマット
サウナマットは、サウナベンチに敷いて使用するマットです。ベンチの熱から体を守るだけでなく、座り心地を和らげるのと同時に汗が滴るのを防ぐ役割があります。サウナ施設によって、備え付けのマットがある場合もあれば、代わりにタオルが敷かれていることもあります。衛生面が気になる方は、自分専用のサウナマットを持参するのがおすすめです。
 
・サウナタオル
サウナでは、大小2枚のタオルを用意するのが理想的です。大きいタオルは体を拭いたり、外気浴中に体温が逃げないように体を覆ったりするのにも便利です。小さいタオルは持ち運びしやすく、サウナハットの代わりに頭や顔を守ったり、冷やして顔や首にあてたりと幅広く使えます。サウナで大量の汗をかいたときや、お湯や水風呂から上がるときに体を拭くため、タオルは速乾性に優れたものをおすすめします。
 
 
《館山市内のおすすめサウナ》
 
・SeaSaunaShack

引用元：SeaSaunaShack
 
薪式ストーブの炎と日本百景の一つ「鏡ヶ浦」を見ながら、入ることができる完全予約制プライベートサウナです。 サウナルーム内には、12人まで入室可。 解放感抜群の窓から見える絶景の海、夕方にはサンセットが見える極上ロケーションです。 天気が良ければ、富士山を眺めながら、ゆっくり汗を流せます。サウナ室の温度は80度前後ですが、湿度40〜60％前後のため身体の芯から温まります。貸切サウナのため、セルフロウリュやアウフグースが自由に行えます。水風呂は、海風を感じながら鏡ヶ浦と富士山を楽しめる露天水風呂です。
 
・料金とスケジュール
【第1部】9:00〜11:30
【第2部】12:00〜14:30
【第3部】15:00〜17:30
【第4部】18:00〜20:30
平日（1〜4人）：¥21,000-（税込）※5名以上の場合は、1名+3,700円
祝日・土日[（1〜4人）：¥26,000-（税込）※5名以上の場合は、1名+3,700円
 
・交通アクセス
〒294-0307 千葉県館山市波左間1063-2
富津館山道路・富浦ICから車で約25分、館山駅からバスで約40分
https://sea-sauna-shack.com/
 
 
・プライベートサウナKIZAMI

引用元：ACO貸別荘コテージ
 
房総フラワーラインや海水浴場付近の自然と、国道410号付近の利便性を両立した立地にある完全予約制プライベートサウナです。豊かな自然に囲まれた環境の中、断熱素材でできたサウナでヒノキの香りに包まれながら身体を整えることができます。サウナ室の温度は約100度、4名まで利用できるゆったりとした造り。4名以上の場合は、追加料金がかかります。サウナ以外には、自然に囲まれながらBBQを楽しむこともできます。 家族やカップル、ご友人とゆっくり楽しめるプライベートサウナです。
 
・料金とスケジュール
【1】9:00～11:30
【2】12:30～15:00
【3】16:00～18:30
1セット（2時間30分）：¥21.000-　※4名様まで、4名様以上は追加1名様につき＋3.000円（最大6名まで）
 
・交通アクセス
〒294-0224千葉県館山市藤原896
富津館山道路・富浦ICから車で約25分、館山駅から車で約20分
https://sauna-kizami.com/
 
 
・花しぶき

引用元：館山市観光協会
 
海の湯宿花しぶきに寄り添うように佇む、全室プライベートサウナ＆温泉露天風呂付のラグジュアリーヴィラです。約100度の高温サウナや天然水の水風呂、源泉かけ流しの露天風呂、専用休憩個室まで備えた完璧なととのい環境になっています。
 
・料金とスケジュール
貸切ショートステイ： 利用人数2名〜4名、¥16.000-
時間11:00〜15:00（最大4時間）
 
・交通アクセス
〒294-0302　千葉県館山市塩見233-4
富津館山道路・富浦ICから車で約30分、館山駅からJRバスで安房塩見下車徒歩1分
https://hanashibuki.com/news/detail.html?C=52931
 
 
・たてやま温泉 千里の風

引用元：館山市観光協会
 
絶景の展望露天風呂と料理が自慢の温泉リゾートです。日帰りでのサウナ利用が可能で、約85度の高温サウナや天然水の水風呂、外気浴可能な休憩スペースまで備えた完璧なととのい環境になっています。また2段の窓からは海を眺めることができ、絶景を見ながらととのうことができます。
 
・料金とスケジュール
日帰り： 11時半〜15時、18時〜21時
定休日：水曜日（11時〜15時）
入浴料金：大人￥1200円-（土日祝¥1600-)、子ども￥700- （土日祝¥800-)
 
・交通アクセス
〒294-0224　千葉県館山市藤原1495-1
富津館山道路・富浦ICから車で約30分、館山駅から車で20分
https://www.senrinokaze.jp/
 
 

最後に

貸別荘で楽しむプライベートサウナ「陽和リトリート」

館山市内には魅力的なサウナ施設が数多くありますが、時間を気にせず、自分たちだけの空間でサウナを楽しみたい方には「陽和リトリート」がおすすめです。

陽和リトリートでは、フィンランド式のバレルサウナを貸切でご利用いただけます。

サウナストーブには世界的サウナブランド「HARVIA（ハルビア）」を採用。サウナストーンに水をかけるセルフロウリュが可能で、お好みの温度や湿度に調整しながら本格的なサウナ体験をお楽しみいただけます。

さらに、天然精油を使用したアロマロウリュもご用意しております。

■ 禅（JD08）
静かな森を思わせる和木の深い香り

■ BERGAMOT MANDARIN（B10）
陽だまりのような優しい柑橘の香り

■ DEEP BREATH
森林浴をしているような心と呼吸を整える香り

ヒノキの香りが漂うサウナ空間にアロマの香りが加わることで、より深いリラックス効果を感じていただけます。

また、大型のアウフグース用うちわもご用意しております。

セルフロウリュで発生した蒸気をうちわで循環させることで、全身を包み込むような熱波を楽しむことができます。ご家族やご友人同士で熱波師気分を味わうのも、貸切サウナならではの楽しみ方です。

サウナでしっかり汗を流した後は、水風呂代わりに利用できるジャグジーや外気浴スペースへ。

館山の澄んだ空気と静かな風を感じながら、心身ともにリフレッシュすることができます。

朝日を浴びながらの朝サウナ。
夕暮れ時のサンセットサウナ。
星空の下でのナイトサウナ。

時間によって表情を変える空間の中で、自分だけの「ととのう時間」をお過ごしください。

宿泊施設だからこそ実現できる、時間に縛られない贅沢なサウナ体験。

陽和リトリートでは、日本家屋の趣と本格サウナを融合させた、特別なリトリート時間をご提供しています。

館山で貸切サウナ付きヴィラ・プライベートサウナ・バレルサウナ付き宿をお探しの方は、ぜひ陽和リトリートをご利用ください。サウナ好きの方はもちろん、初心者の方でも安心してお楽しみいただけます。

 
サウナの楽しみ方でも触れましたが、サウナに入る際は体調管理を心がけましょう。初心者で慣れていない方はもちろんですが、サウナ愛好家でも体調が優れないようなら回数や時間調整、キャンセルする判断も大切です。また、飲酒後のサウナは絶対にやめましょう。脱水症状や血圧の急変動を引き起こす場合があるため、非常に危険です。さらに、心臓病、高血圧、不整脈、脱水を起こしやすい、重い呼吸器疾患などの持病がある人は、サウナの入り方を調整する必要があります。「サウナ→水風呂→外気浴」を1回試すだけでも、スッキリ感に驚くはずです。まずは、お近くのサウナ施設で心地よいサウナライフを始めてみてはいかがでしょうか。